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中国1.2亿糖尿病人群大爆发!你对糖尿病知多少?

日期:2018-06-23浏览:6537次来源:楷恩腾讯分分彩


据国际糖尿病联盟(IDF)统计,截止2017年我国糖尿病患者达1.21亿,其中 20~79岁糖尿病患人数为1.144亿,占到了近世界糖尿病患总数的四分之一,居全球第一,预计2045年这一数字将达到1.198亿左右。



糖尿病知多少?


糖尿病是一种慢性病,有两种主要形式:

一型糖尿病, 缺乏胰岛素分泌能力;

二型糖尿病,自身无法有效利用胰岛素。

二型糖尿病可预防或推迟其发病。


近年来,糖尿病发病呈现出年轻化的趋势。我国大约每10个成年人中,就有一个糖尿病患者。

糖尿病本身并不可怕,但糖尿病引发的并发症,轻则会影响糖尿病患者的生活质量,重则会导致糖尿病患者残疾、甚至死亡。



留心这些危险征兆!


1.“三多一少”,即多食、多饮、多尿、体重下降。

2.反复出现瘙痒症状,用药、脱敏无法解决。

3.出现性功能障碍

4.出现“餐前饥饿现象”,饭前低血糖,心慌、手抖、出虚汗、身上没劲儿。
5.
手脚麻木或迟钝,有时感觉像有小虫在爬,并感到发热,甚至像触电一样,或呈刺痛、灼痛、钻凿痛等剧痛。

6.喜怒无常,脾气暴躁。血糖异常时会感觉不舒服,可能变得更加暴躁。高血糖还可能出现抑郁症状,如觉得很累,不想外出,只想睡觉。

什么人容易得糖尿病?


肥胖者。男性腰围≥90厘米,女性腰围≥85厘米。

高血压、高血脂患者

吸烟、体力活动少(平均每日少于30分钟)、生活压力大精神持续紧张者。

④有糖尿病家族史(直系亲属包括父母及兄弟姐妹)。

⑤ 40岁以上的中老年人

长期失眠或睡眠时间过长,或有阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者。

⑦有巨大儿(4公斤以上)及异常胎产史者。

年龄较轻就发生动脉硬化者:比好发年龄提前的冠心病,眼底病变等动脉硬化者应怀疑有无糖尿病。


糖尿病常见认识误区


误区1:糖尿病主要是由吃糖或者吃甜食太多造成的

真相 糖尿病是一种由遗传因素和环境因素长期共同作用所导致的慢性全身性的代谢性疾病。糖尿病的危险因素包括遗传、高热量、高脂饮食、体力活动过少、肥胖、心理压力等。


误区2:年轻人不可能得糖尿病

真相 如今糖尿病已有年轻化的趋势,年轻人也需要养成健康的行为与生活方式,重视糖尿病的预防。定期体检有助于糖尿病的及早发现和治疗。


误区3:没症状就不是糖尿病

真相 一部分糖尿病患者尤其是二型糖尿病患者,没有任何症状。糖尿病的诊断以血糖标准为主,症状表现只是辅助诊断的条件之一。


误区4:糖尿病患者不能吃糖果和巧克力

真相 糖尿病患者是可以吃糖果和巧克力,  前提是这些食品的含糖量被计算在每天所需碳水化合物内,且糖尿病患者需多运动来控制血糖。



远离这些坏习惯


01

长期熬夜

熬夜到清晨的人比就寝早的人更有可能患上糖尿病。电视和手机的人造光线, 可能会使得胰岛素敏感性降低、血糖调节能力变差。

02

益生菌摄入过少

肠道内有害细菌的数量超过有益细菌时,患上糖尿病的风险就会增加。因此,平时可适当食用酸奶、奶酪等富含益生菌的食物。

03

用塑料容器加热剩菜

塑料容器内的化学物质会通过增加胰岛素抵抗而提升儿童和青少年患上糖尿病的风险。

04

看太多电视

静坐时间太长会让内脏脂肪存储下来,额外的腹部脂肪可降低人体对胰岛素的敏感性,从而引起血糖升高。

05

不吃早饭

不吃早餐会扰乱胰岛素的分泌,导致血糖难以控制。


“管住嘴”, 学会正确饮食


1.早餐最重要

健康早餐有助于控制食欲、增强饱腹感,进而控制午餐和晚餐的热量摄入,防止超重。

2.适当减饭量

对微胖人群来说,可以每天适当减少食物摄入量。另外,餐前喝杯水,可以避免饮食过量。

3.多吃全谷物

多吃大麦、小麦、玉米、小米和燕麦等全谷食物,可以减缓人体吸收碳水化合物的速度。

4.蔬果多样化

多吃各种蔬菜,有助于补充身体所需的多种营养素,防止糖尿病发生。

5.少喝甜饮料

口渴的时候, 尽量喝白开水、矿泉水或牛奶,避免苏打水、糖分多的软饮料或其他多味饮料。

6.平常多喝水

每天保证充足饮水量,有助于充分利用血液中的血糖,使之稳定。此外,保证体内水分充足有助于调节身体各项功能。

7.多吃豆制品

大豆中的大豆异黄酮有助于降低血糖水平。与其他食物相比,大豆含热量相对更低,适量补充可预防糖尿病的发生。

8.天天喝绿茶

每天喝绿茶有助于去除体内危害健康的自由基。另外,绿茶中的茶多酚等多种抗氧化剂有助于保持血糖稳定,预防或控制糖尿病病情。

9.补充纤维素

多吃富含纤维素的食物有助于减缓胃肠内食物消化速度,降低二型糖尿病风险。每天至少摄入25~30克膳食纤维,可调节血糖水平。


“迈开腿”,坚持适量运动


1.平时多锻炼

养成每天锻炼的好习惯,可以保持健康体重,降低血糖水平,促进胰岛素敏感性。为了保持正常血糖水平,每天应至少锻炼30分钟

坚持做有氧运动,且运动量不能过大。计算运动量可以用这两个小方法:

①运动到身体微微发热,但没有疲乏、难受的感觉,这是一个合适的运动量。

用170减去自己的年龄,运动之后的心率不要超过这个数字。例如,一个50岁的人,用170-50=120,也就是说此人运动后心率不超过120次,否则运动量就偏大了。

2.努力减“肥肉”

超重会增加糖尿病危险,体重减轻10磅(约合4.5公斤),则可显著降低患糖尿病的风险。减肥要讲究科学,通过健康的方式,细水长流地减轻体重,而不是拼命节食,吃完就吐等。